Травмы в ориентировании: колено бегуна.

Ни для кого не секрет, что в спортивном ориентировании, как и в любом другом циклическом виде спорта, спортсмен подвергается высоким нагрузкам, что сказывается на общем состоянии его организма. К сожалению, эти нагрузки могут привести к спортивным травмам.

Одна из распространенных травм спортсменов, которые занимаются бегом, называется "колено бегуна". Про нее можно найти большое количество информации в интернете или в библиотеке. Тем не менее, обладая этой информацией не всегда просто найти хорошую методику для восстановления, которая подойдет именно вам.

В моем случае проблемы с коленом начались где-то на границе 2011-2012 годов. В основном они выражались в виде резкой колющей боли под коленной чашечкой когда я шел вверх по лестнице или просто по склону, или бежал вниз. Так как боль была "блуждающей", а к тому же временно проходила и так же внезапно возвращалась, я думал, что тренировками я улучшу динамику коленного сустава и боль пройдет навсегда. Но время шло, а результата не было, даже не смотря на то, что я пробежал в сезоне много стартов и практически не чувствовал дискомфорта.

В октябре я окончательно решил, что надо браться за "ремонт" колена серьезно.

Все началось с похода к ортопеду, специализирующемуся на коленных суставах (судя по всему, данная клиника занимается со спортсменами местной хоккейной команды, а в хоккее травмы коленей более распространенное явление, да и последствия похуже). Осмотр врачом длился не долго. Проверив работу колена в различных плоскостях, ощупав его с разных сторон, врач сделал вывод, что проблема в фиксации коленной чашечки. Как следствие - "лечение", подразумевающее улучшение работы мышц, связок и сухожилий вокруг колена.

Втором пунктом программы "ремонта" стало посещение физиотерапевта. От нее я получил рекомендации по тренировке мышц бедра и растяжке.

(+ 3*20 выпадов с углом 90 град в коленях и 30 приседаний каждый день)

На данный момент я занимаюсь уже около полутора месяцев и результаты ощутимы: я очень редко чувствую схожую боль в колене, разве что после длительных тренировок по твердому покрытию. Это при том, что я стал довольно часто тренироваться.

В личных планах проводить весь декабрь 2 тренировки в неделю по схеме, предложенной физиотерапевтом, с постепенным увеличением нагрузок. В последствии, снизить до одной развивающей тренировки, а ближе к сезону - поддерживающей. Хотя, колени могут иметь свой взгляд на мои планы и все еще может поменяться.

P.S. А какие проблемы были или существуют у вас? Как "лечили"? Интересно обсудить в комментариях!

P.S.2. Если кому-нибудь необходимы пояснения к картинке - говорите. Могу написать в комментариях. Думаю, что данный комплекс упражнений может быть полезен ориентировщикам или бегунам.

Skinkloppen 2013

И снова сказ про длинную дистанцию выходного дня. Почему сказ, спросите вы, да потому, что давеча бегали мы по карте не новой, вот и на архаизмы потянуло.

Соревнования проводятся каждый год в клубе в начале декабря. Они всегда несут в себе подвох, будь то дистанция по странной карте или задание на "подумать" на каждом КП. К тому же надо угадать свое время, часы в лес брать нельзя. В итоге выигрывает тот, чья разница реального и предугаданного времени меньше. Приз - рождественская ветчина! А она, скажу я вам, очень вкусная и обычно весом около килограмма. Хороший приз на замечательном старте :-)

Этот год не обошелся без приключений. Нам предложили карту 1929 года в масштабе 1:25000!

Все было очень увлекательно: на перегоне на 2-й есть озеро, протянувшееся от мостика через ручей к северу до неизвестно куда на юге (сначала рвал в лоб, потом пробовал южнее, потом понял куда текут ручейки и побежал слева); на 3-й долго шел/бежал вдоль ручья/болота, ибо слишком рано спустился со склона; на 4-м тупил возле домика, который, впрочем, есть на карте, пока не нашел рядом с ним пару прудов; чисто взял 5 и 6, чему был очень рад; удивление от обилия домов в районе 7-го, недопонимание ситуации и лишние 800 метров поисков в соседнем месте; усталость и изнеможение на 8-м, что привело к непониманию описание КП на шведском языке и не взятию оного(оказалось был в 20 метрах от него, ибо вычитал только поле в описании, а в пояснении было написано, что поля уже не существует, а там есть только мелкая поросль). На финише был зол на несправедливость, ведь многие там часто бегали и живут рядом, то есть могут знать основные тропы, но потом успокоился и был доволен днем. И даже погода была солнечная.

P.S. Как найду современную карту - приложу для сравнения.

Техническое задание

Прошлые выходные SAIK проводил очередную длинную тренировку. В этот раз суть тренировки была в прохождении технического участка на высокой скорости при ощутимой усталости от первой части тренировки.

Первую часть пробежал с Маркусом. Думал, что не смогу держаться с его скоростью, но в итоге было достаточно комфортно, хотя после разворота у большого болота слабо понимал ситуацию. Технически было интересно посмотреть как он работает на дистанции. Не могу сказать, что все чисто, бывало он закладывал какие-то лишние горки. Но, сзади бежать проще, поэтому постигал шведское ориентирование от Маркуса :-)

На подпитке восстановил силы и ринулся в бой на техническую часть дистанции. Поставлена она была интересно. Белые куски не вызывали затруднения, если бы не усталость. На заходе на двенадцатый попал немного левее и увидел скалы по левую сторону лощины. Подумал что на них надо уходить, но от усталости неловко развернулся, на компас не посмотрел(опять эта безалаберность на дистанции) и почесал на скалы за ручьем. Причем, подумал про ручей, но видел же, что там болотце в лощине, мало ли воды добавилось. Залез наверх, компас, понял что балбес и дальше работал по направлению.

Довольно легким, с виду, казался 18 КП, но зеленка, поваленные деревья, сделали свое дело. Прошел ниже траверсом, дорожку заваленную и близко не заметил, быстро исправился и продолжил.

Итого 1:45:00 хорошей тренировки в лесу.

P.S. Вот как получается: хочешь сделать хорошую техническую тренировку - пробеги для начала минут 60-70 по лесу с простым ориентированием и невысокой скоростью.