Травмы в ориентировании: колено бегуна.

Ни для кого не секрет, что в спортивном ориентировании, как и в любом другом циклическом виде спорта, спортсмен подвергается высоким нагрузкам, что сказывается на общем состоянии его организма. К сожалению, эти нагрузки могут привести к спортивным травмам.

Одна из распространенных травм спортсменов, которые занимаются бегом, называется "колено бегуна". Про нее можно найти большое количество информации в интернете или в библиотеке. Тем не менее, обладая этой информацией не всегда просто найти хорошую методику для восстановления, которая подойдет именно вам.

В моем случае проблемы с коленом начались где-то на границе 2011-2012 годов. В основном они выражались в виде резкой колющей боли под коленной чашечкой когда я шел вверх по лестнице или просто по склону, или бежал вниз. Так как боль была "блуждающей", а к тому же временно проходила и так же внезапно возвращалась, я думал, что тренировками я улучшу динамику коленного сустава и боль пройдет навсегда. Но время шло, а результата не было, даже не смотря на то, что я пробежал в сезоне много стартов и практически не чувствовал дискомфорта.

В октябре я окончательно решил, что надо браться за "ремонт" колена серьезно.

Все началось с похода к ортопеду, специализирующемуся на коленных суставах (судя по всему, данная клиника занимается со спортсменами местной хоккейной команды, а в хоккее травмы коленей более распространенное явление, да и последствия похуже). Осмотр врачом длился не долго. Проверив работу колена в различных плоскостях, ощупав его с разных сторон, врач сделал вывод, что проблема в фиксации коленной чашечки. Как следствие - "лечение", подразумевающее улучшение работы мышц, связок и сухожилий вокруг колена.

Втором пунктом программы "ремонта" стало посещение физиотерапевта. От нее я получил рекомендации по тренировке мышц бедра и растяжке.

(+ 3*20 выпадов с углом 90 град в коленях и 30 приседаний каждый день)

На данный момент я занимаюсь уже около полутора месяцев и результаты ощутимы: я очень редко чувствую схожую боль в колене, разве что после длительных тренировок по твердому покрытию. Это при том, что я стал довольно часто тренироваться.

В личных планах проводить весь декабрь 2 тренировки в неделю по схеме, предложенной физиотерапевтом, с постепенным увеличением нагрузок. В последствии, снизить до одной развивающей тренировки, а ближе к сезону - поддерживающей. Хотя, колени могут иметь свой взгляд на мои планы и все еще может поменяться.

P.S. А какие проблемы были или существуют у вас? Как "лечили"? Интересно обсудить в комментариях!

P.S.2. Если кому-нибудь необходимы пояснения к картинке - говорите. Могу написать в комментариях. Думаю, что данный комплекс упражнений может быть полезен ориентировщикам или бегунам.

Skinkloppen 2013

И снова сказ про длинную дистанцию выходного дня. Почему сказ, спросите вы, да потому, что давеча бегали мы по карте не новой, вот и на архаизмы потянуло.

Соревнования проводятся каждый год в клубе в начале декабря. Они всегда несут в себе подвох, будь то дистанция по странной карте или задание на "подумать" на каждом КП. К тому же надо угадать свое время, часы в лес брать нельзя. В итоге выигрывает тот, чья разница реального и предугаданного времени меньше. Приз - рождественская ветчина! А она, скажу я вам, очень вкусная и обычно весом около килограмма. Хороший приз на замечательном старте :-)

Этот год не обошелся без приключений. Нам предложили карту 1929 года в масштабе 1:25000!

Все было очень увлекательно: на перегоне на 2-й есть озеро, протянувшееся от мостика через ручей к северу до неизвестно куда на юге (сначала рвал в лоб, потом пробовал южнее, потом понял куда текут ручейки и побежал слева); на 3-й долго шел/бежал вдоль ручья/болота, ибо слишком рано спустился со склона; на 4-м тупил возле домика, который, впрочем, есть на карте, пока не нашел рядом с ним пару прудов; чисто взял 5 и 6, чему был очень рад; удивление от обилия домов в районе 7-го, недопонимание ситуации и лишние 800 метров поисков в соседнем месте; усталость и изнеможение на 8-м, что привело к непониманию описание КП на шведском языке и не взятию оного(оказалось был в 20 метрах от него, ибо вычитал только поле в описании, а в пояснении было написано, что поля уже не существует, а там есть только мелкая поросль). На финише был зол на несправедливость, ведь многие там часто бегали и живут рядом, то есть могут знать основные тропы, но потом успокоился и был доволен днем. И даже погода была солнечная.

P.S. Как найду современную карту - приложу для сравнения.

Техническое задание

Прошлые выходные SAIK проводил очередную длинную тренировку. В этот раз суть тренировки была в прохождении технического участка на высокой скорости при ощутимой усталости от первой части тренировки.

Первую часть пробежал с Маркусом. Думал, что не смогу держаться с его скоростью, но в итоге было достаточно комфортно, хотя после разворота у большого болота слабо понимал ситуацию. Технически было интересно посмотреть как он работает на дистанции. Не могу сказать, что все чисто, бывало он закладывал какие-то лишние горки. Но, сзади бежать проще, поэтому постигал шведское ориентирование от Маркуса :-)

На подпитке восстановил силы и ринулся в бой на техническую часть дистанции. Поставлена она была интересно. Белые куски не вызывали затруднения, если бы не усталость. На заходе на двенадцатый попал немного левее и увидел скалы по левую сторону лощины. Подумал что на них надо уходить, но от усталости неловко развернулся, на компас не посмотрел(опять эта безалаберность на дистанции) и почесал на скалы за ручьем. Причем, подумал про ручей, но видел же, что там болотце в лощине, мало ли воды добавилось. Залез наверх, компас, понял что балбес и дальше работал по направлению.

Довольно легким, с виду, казался 18 КП, но зеленка, поваленные деревья, сделали свое дело. Прошел ниже траверсом, дорожку заваленную и близко не заметил, быстро исправился и продолжил.

Итого 1:45:00 хорошей тренировки в лесу.

P.S. Вот как получается: хочешь сделать хорошую техническую тренировку - пробеги для начала минут 60-70 по лесу с простым ориентированием и невысокой скоростью.

Первая длинная после долгого перерыва

По выходным, а точнее в воскресение, когда нету сезона, SAIK бегает длительные тренировки из клубного дома. Обычно это тренировки от двух часов и дольше, по тропам или чистому лесу, с картой, на которую линией нанесен маршрут. В принципе, ничего технически сложного. Главная цель - длительная нагрузка по схожему с соревновательным грунту.

На прошлых выходных состоялась первая длительная тренировка в наступившем подготовительном сезоне. Бегали "линию", которую в прошлом году предложил Андерс. До прошлого воскресения никто не знал ее точной длины, потому как раньше никто ее целиком не пробегал. Прошлое воскресение не внесло ясности в информацию о ее длине, но три человека добежали до конца. Йунас, Видар и я преодолели всю дистанцию за 2 часа 45 минут. Конечно, ее можно было пробежать и быстрее, но, лично для меня, цель была именно в медленном беге. Хотелось даже, чтобы пульс был ниже, но этого не получилось. Я думаю, что в ногах еще ощущалась субботняя тренировка с бегом в длинную гору (о этой горе я еще расскажу в блоге).

В итоге я был доволен нашим результатом. А еще был доволен самочувствием, ведь во вторник я уже бегал интервалы и ноги себя чувствовали очень уверенно на беговой тропе.

З.Ы. А какие длительные тренировки бегаете вы? По какому грунту? Зачем их включаете в тренировочный процесс? Хочется узнать различные мнения по этому поводу.

И, конечно же, карта линии:

Профиль в Attackpoint

Мужская часть SAIK-а решила подстегивать друг друга в тренировках, вот и начали регистрировать свои тренировки на www.attackpoint.com. Теперь сразу видно, кто травмирован, кто усердно тренируется, а кто просто отдыхает от сезона(правда, Миха ;-) ).

Я, как и многие, тоже создал профиль своих тренировок. Теперь аккуратно заполняю. Есть один минус в моих записях - они не достаточно точны. План на декабрь: покупка Forerunner 610 и запись количества километров для каждой тренировки, анализ дистанций ориентирования, лучшее планирование нагрузки.

Из SAIK-овских "белорусов" на attackpoint.com пока что нет Андрея и девчат. Надеюсь, что и они в скором времени поделятся со всеми своими успехами в тренировках.

P.S. Если кто-нибудь знает как добовить виджет в одну из панелей блоггера, буду рад получить этот ценный совет :-)

Снова в строю

Будут цели, будет желание и упорство - будет и результат.

Я снова тренируюсь и делаю это обдуманно. Я планирую свои шаги и прислушиваюсь к ответной реакции организма.

А еще это значит, что тут будут появляться карты тренировок, отчеты о объемах, разборы дистанций и многое другое. Я думаю, что это будет кому-нибудь интересно и поможет не наломать дров, как это делал или сделаю я.

God damn mother fucker

P.S. Rembo's grandfather from USSR?